# Tips på naturlig smärtlindring? Author: IngridSvensson Är det någon här som har goda råd att ge, när det gäller smärtlindring utan mediciner?  När jag har mens måste jag ta min smärtmedicin, men när jag inte har mens är det ändå ok. Tänkte ifall någon särskild motionstyp, något naturtillskott eller någonting annat skulle kunna lindra/förebygga?  Tacksam för svar! ## Comment 1 Author: tlover Värme tycker jag alltid är bäst mot smärta (vilken slags smärta det än är nästan). En riskudde (du kan göra en egen) eller en flaska m varmt vatten tex ## Comment 2 Author: IngridSvensson Okej, ska införskaffa mig något som ger värme. Har en riskudde, men det är så drygt att micra den för jämnan. Tack för tipset! ## Comment 3 Author: tlover #2 När jag har det som värst värkmässigt så gör micron för jämnan. Men du kan ju ta en vanlig pet flaska och fylla på med varmt vatten, det går ju snabbare. Örtte på rölleka hjälper vissa också ## Comment 4 Author: IngridSvensson #3 okej, har sett att det finns elektriska filtar och kuddar, man kanske kan köpa en sådan? Intressant, ska kolla upp det. ## Comment 5 Author: linapersson1989 Om du letar efter ett bra naturligt kosttillskott så kan jag säga nässelpulver googla lite på det, det är bra mot nästan allt faktiskt. Och vid ont på ett särskilt ställe finns ju vetekuddar men dem håller inte värmen så bra så kolla upp såna kuddar fyllda med raps dem håller mycket längre!  :) Bara lite tips ! ## Comment 6 Author: tlover #4 Jag har en som jag aldrig använder, man måste sätta på den ca 20 min innan man ska använda den (och man får inte vika dom, ha dom under nått eller liknande). ## Comment 7 Author: IngridSvensson #5 Tack för tipsen! Ska kolla upp det med nässelpulver och rapskuddar. #6 okej, Kanske också är lite drygt. Men ska kika på rapskuddar och elektriska och jämföra lite. Tack för tipsen! ## Comment 8 Author: Aleya Jag skulle försöka få kontakt med någon som är specialiserade på just smärta. En läkare alltså. Dom kan nog komma med kloka råd och har nog andra lösningar än gyn. ## Comment 9 Author: IngridSvensson Jo, kanske ska göra det, låter klokt. Tack för rådet! #8 ## Comment 10 Author: Melonclementin Träna magen/underlivet. Alltså en del av smärtan i magen är ju att det blir syrebrist i musklerna pga att det krampar så ofantligt mycket (länk:http://sv.wikipedia.org/wiki/Dysmenorr%C3%A9). Lite förklaring: Hur bra muskeln är att ta upp syre beror främst av antalet kapillärer och mitokondrier som finns i muskeln. **Uthållighetsträning ger mer kapillärer i muskeln** I mitokondrierna omvandlas fett, kolhydrater och syre till energi. Kapillärer är små blodkärl som omger muskelcellen, och ju fler kapillärer lättare desto lättare är det för muskeln att få syre. (http://www.taggade.se/artikel/trana-upp-din-mjolksyratroskel/) **Sammanfattning**: Träning = fler kapillärer och mitokondrier i musklerna = bättre syreupptagning = mindre ont.  Och nu är ju inte jag någon expert men det logiska är ju att det borde lindra smärtan. Iaf den smärtan som orsakas av syrebristen. Kände själv bättring när jag började träna.  Man kan ju inte träna när man ligger och har ont, utan innan för att träna upp muskulaturen så den bättre klarar av "träningen" när mensen väl kommer och det börjar krampa och ha sig. Ni fattar poängen? Det måste ju va precis samma sak som när man tar i en hantel på 4 kilo för första gången. Man orkar knappt något innan man är helt slut och armen bara värker pga mjölksyran (som uppstår vid syrebrist). Men efter att man tränat och tränat så orkar man mer och mer innan man blir sådär trött och plötsligt står man med en 8 kilos hantel och känner sig otroligt stark! Så mina vänner, börja träna mensmagen för att om möjligt göra den stark nog att ej få syrebrist så lätt!! Ja, du ville ha tips och detta är faktiskt mitt bästa tips. Men de är ju skitjobbigt å träna (jag hatar att träna), men man brukar va rätt motiverad om man känner hopp om att lindra smärtan :) ## Comment 11 Author: IngridSvensson #10 Tack så himla mycket för sådant utförligt svar! Jag gillar att träna, när jag inte har ont då. Jättebra med träningstips! Nu ska jag börja träna magen och underlivet! :) ## Comment 12 Author: Melonclementin #11 va bra att du gillar att träna! Jag brukar köra situps men istället för att bara köra upp och ner sådär monotont så brukar jag göra en situps sammtidigt som jag andas ut all luft jag har i lungorna och kniper som bara sjuttsingen för att om möjligt nå alla muskler som finns där inne. Så brukar jag hålla och göra små små situps "i luften" tills jag känner hur det riktigt bränner av mjölksyran. Då tänker jag " nu ska ja utrota dig förbannade endosmärta!" Haha, ja blir typ förbannad på riktigt :-P Ja vet inte de ultimata sättet att träna, man kanske borde fråga någon. Men tipset att andas ut fick jag av min kiropraktor och det ger så stor skillnad! Prova bara nu att försöka andas ut all luft du har i lungorna så kan du känna hur magmusklerna arbetar! ## Comment 13 Author: tlover #10 Fast det är ju inte magmusklerna som man kan träna som är dom som får ont. Däremot tror jag inte att träning gör det värre, man får ju blandannat högre smärttröskel av att träna om jag minns rätt. ## Comment 14 Author: Melonclementin #13 Jag kanske va otydlig, men det är inte magmusklerna som jag menar är i fokus utan bäckenmuskulaturen/underlivet. 🙂De musklerna som berörs när man kniper. De är samma muskler som berörs när man te.x. får orgasm. Många säger ju att en orgasm kan lindra mensvärken. Och det är p.g.a att muskulaturen slappnar av efter själva orgasmen. När den slappnar av så kan syre åter komma till muskeln och syrebristen försvinner.  Så jag tror absolut att den muskulaturen går att träna upp så att den blir starkare och mer motståndskraftig för just "utmattningen" (syrebristen) som uppstår när man har mens. Sen tror jag att magträning i kombination med knipövningar ger bättre resultat, men de kanske är helt onödigt, de vet ja inte :) Det känns bra iaf! Och som du säger så får man kanske högre smärttröskel av att träna så de är ju bra 🙂 ## Comment 15 Author: Någon annan Det finns många yogaövningar som lättar smärtan. De behöver inte vara ansträngande utan handlar mer om att fokusera på andningen och att sträcka ut musklerna. Bra om man inte har kraft till att göra situps😊 ## Comment 16 Author: tlover Förresten så hjälper ju meditation mot smärta också ## Comment 17 Author: IngridSvensson Jajust det! #15 & #16 att jag inte tänkt på det! Körde alltid solhälsningen varje morgon förut. Förstår inte varför jag la av med det. Ska nog börja med lite sånt igen. ## Comment 18 Author: Sjöstjärna De här plåsterna hjälper bra mot alla typer av smärta, inklusive endo. http://www.lifewave.com/swedish/icewave.asp ## Comment 19 Author: IngridSvensson Tack för tipset #19 :) ## Comment 20 Author: [Borttaget] akupressurmatta har hjälpt mig vid svår mensvärk. Lägger den i svanken. Alltså inte en vanlig "spikmatta" (yantramatta), utan en sån här: http://www.natur-produkter.se/akupressurmattan/akupressurmattan\_corner.jpg ## Comment 21 Author: Tilda93 Köpte en elektrisk "filt" (på Clas ohlson) som är rätt liten som jag har i svanken och så har jag vete kudde på magen :) ## Comment 22 Author: IngridSvensson Så skönt det låter #22. Har fått en elektisk filt. Den är himla bra!